筋トレは場合によっては1セットでもいいかも/今日の筋トレ
懸垂×6セット
内訳
ワイドグリップ×2セット
パラレルグリップ×2セット
リバースグリップ×2セット
※最初のワイドグリップで9回できた。新記録。
ただ、その後のパラレル、リバースはあまり回数ができなかった。
スクワット×3セット
内訳
60kg×10回
70kg×10回
70kg×10回
他のマシントレーニング
ローイング×3セット
チェストフライマシン×3セット
腹筋×1セット
大臀筋×1セット
今まで、マシントレーニングは基本的に3セットやっていたんだけど、時間短縮のために1セットでいいんじゃないかと思い始めた。
自分は筋トレ初心者なので、ビッグ3的なコンパウンド種目(バーベルスクワット、ベンチプレス、デッドリフト、懸垂)は重視しなきゃいけない。
3セットやり、インターバルもちゃんととる。
ただ、他のトレーニングでは1セットだけでいいところもあるのでは?と思い始めた。
腹筋だとか大臀筋とかハムストリングスだとかのマシン(正確な名前がわかりませんが)。
あれらは1セットでもそれなりに刺激入るんじゃないかなと。
実際、大臀筋のマシン使うと1セットでも筋肉痛になる。
たぶん、これは筋トレ初心者だからなんだろうけど。
だったら、ビッグ3的なものをやった後に、次々とマシントレーニングで1セットだけやっていくのもいいのかも?
別の部位だから、インターバルをとる必要がないというのもいい。
時間が短くて済む。
1セットだけといっても、1セット×8レップではなく、ドロップセットで1セットだけという形で。