今日の筋トレ

デッドリフト（ラックプル）

100ｋｇ×10回×3セット

※デッドリフトはナローよりワイドのほうがやりやすいかも。

もっと重量扱えるとは思うけど、まだ初心者なので慎重に。

デッドリフトは腰いわす恐怖がありますし。

スクワット

60ｋｇ×10回×2セット

60ｋｇ×16回×1セット

※80ｋｇで一回やってみたんだけど、バーを背中のどこに置くのかがしっくりこなかった。

80ｋｇでは安定しなかったので、とりあえず60ｋｇで回数狙い。

懸垂（チンアップ）

3セット

※最初は10回できた。後の２セットは反動つかったりなどいろいろ。

ダンベルフライとインクラインダンベルプレス

5分

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この動画のとおり、たまにやってます。

ただ、10分はできないので毎回5分だけ。

翌日は結構、筋肉痛がくるので効いてはいるのかな？

エセタバタ式で屋内バイク

10秒全力　30秒ゆっくり　を5分くらい。

本当のタバタ式は20秒全力10秒ゆっくりなんですけど、これを中年がやるとぶったおれてしまうのでこの形に。

ただ、これでも非常にきついです。