今日の筋トレ

ベンチプレス

60ｋｇ×10回（アップ）

70ｋｇ×10回

64ｋｇ×10回

50ｋｇ×13回

※70ｋｇ×10回に初めて成功したものの、どうも下げ幅が浅いような気がして、

64ｋｇに落とした。

ブルガリアンスクワット

12ｋｇ×10回×3セット

懸垂

ワイドグリップ、パラレル、リバースで2セットずつ。

最初のワイドグリップだけ、記録更新用なんだけど、

今日はあまり力が入らず、6回しかできなかった。

ダンベルで肩三種類

5ｋｇでサイドレイズ×20回、フロントレイズ×10回、リアレイズ×10回を一気にやって、それを3セット。

時間短縮のため、肩は基本的にこうしている。

焼けつくような感じはあるんだけど、筋肥大に効果があるのかどうかはよくわからない。

肩は故障しやすいので、低重量高回数でやっていくつもり。