筋トレ初心者の自分がメニューを決める際に参考にしている動画／今日の筋トレ
懸垂
ワイドグリップ×10回（体重72ｋｇ）
あとは4セットくらい、いろいろグリップ変えながら
※最初はパワーラックでデッドリフトをしたかったんですけど、一つしかないパワーラックが埋まっていたので。
使いたいのが使えないのはかなりのストレスではありますが、まあ、こういうのはしゃーない。
デッドリフト（ハーフ）
80ｋｇ×10回
100ｋｇ×5回
120ｋｇ×5回
130ｋｇ×3回
120ｋｇ×5回
※わりかしすぐにパワーラックが空いたので、デッドリフト。
いままでデッドリフトは10回ずつやっていたんですが、呼吸の仕方がよくわからず、ぶったおれそうになっていたので、今回から5回ずつにすることに。
今までの最高記録が120ｋｇだったので、130ｋｇは記録更新。
まだ余裕はありそう。
スクワットもしたかったんですけど、パワーラックは一つしかなく、一人で占領しているのも気が引けるので、スクワットはやめ。
ベンチプレス
60ｋｇ×10回
65ｋｇ×10回
※65ｋｇをやっていたら、左肩に痛みを感じたので中止。
痛みといっても、鈍痛で、そうたいしたことはないとは思いますが、安全重視で。
ベンチプレスは70ｋｇ×10回×3セットをもう少しで達成するところまでいったのが少し前。
70ｋｇはほぼ自分の体重。
自分の体重を上げられるとベンチ初心者卒業ということを聞いていたので、初心者卒業もすぐだなと思っていたんですけど、その後、停滞。
ちょっと60ｋｇくらいで、フォームを確認したほうがいいのかも。
筋トレ初心者が参考にしている動画
本格的にジムで筋トレを初めて5か月くらいなんですが、筋トレメニューを決める際の参考にしているのがこちらの動画。
この動画のポイントは２つ。
① 筋トレ初心者はビッグ３を基本にしたほうがいい。
② 筋トレ初心者は分割法ではなく全身法（一日に全身を鍛える）のほうがいい。
ということになります。
自分も基本的にこの通りにやっています。
スクワットとデッドリフトはまだ伸びしろがありそうだけど、ベンチプレスがあまり伸びないのが悩み。
今のベンチは70ｋｇ×10回が最高。
