中年トレーニーは安全第一で／今日の筋トレ
※最近、背中やひじが痛めたので、ウォーミングアップをちゃんとやるようになりました。
ウォーミングアップ
ローアーマシン 5分
軽く柔軟体操。
デッドリフトハーフ
80ｋｇ×10回
100ｋｇ×5回
130ｋｇ×4回
120ｋｇ×5回
120ｋｇ×5回
スクワット
60ｋｇ×12回
60ｋｇ×12回
60ｋｇ×12回
その他
ラットプルダウンとサイドレイズなど肩種目。
※最近、背中や左ひじなどが痛く、トレーニングができず。
がんがん重量をのばしていきたいんですが、中年にはなかなかむずかしいものがありますね。
ベンチプレスもひじに痛みを感じたので、やめときました。
ひじに痛みがあると懸垂ができないのがつらいところ。
背中の種目としてはデッドリフトが痛みを感じなかったので、デッドリフトメインで。
デッドリフトは腰をやる危険性があるということは喧伝されてますが、今のところ腰をやってしまう予感はないです。
トレーナーに見てもらっているわけではなく、自己流なので、完全に待ちがっている可能性もありますが。
