腹圧のかけ方がまだわからない/今日の筋トレ
ベンチプレス
70kg×5回
70kg×10回
64kg×10回
60kg×12回
スクワット
70kg×10回
85kg×10回
60kg×18回
60kg×18回
※今日行った公営ジムは設備がしょぼいです。
(そのかわり、料金が100円)
で、パワーラックについているバーが20kgではなく10kgなのです。
普通のバーよりも、プレートをつけるところが短く、ラックにかけたときの遊び部分がほんのわずかしかない。
ラックから外すときにがこんがこんプレートが当たるし、ラックに戻すときもなかなかむずかしい。
今日、スクワット85kgに初挑戦し、10回できたんですけど、ラックに戻すときに問題発生。
いつもより重い重量だったため、ぐらついていたためにラックに乗せることができない。
正直、かなり焦ってしまい、セーフティバーにつぶれてしまおうか、それとも、近くにいた人に助けをよぼうかと思いましたが、もう一度、試してみたら、なんとかラックに戻すことができ、事なきをえました。
いや、あぶなかったなあ。
セーフティーバーが少し低いとこにしてたため、つぶれるにしてもなかなか難しかったし。
これからは、ちゃんと設置しようと思いました。
他の筋トレ
懸垂、肩のレイズ種目、あとはディップス。
懸垂を後に持ってくると、疲れてしまって、あまり回数をこなせないです。
腹圧のかけ方がまだわからない
いや、正確には腹圧のかけ方はわかるんです。
わからないのは、腹圧をかけた状態で呼吸する方法。
筋トレしていない状況なら、腹圧をかけたまま呼吸することができるんですが、デッドリフト、スクワットなどで高重量を扱っていると、なかなかそれができない。
こういう動画を見て、参考にはしてるんですが。
メインブログの記事を書きました。
よかったら、読んでみてください。