懸垂 ワイドグリップ×10回（体重72ｋｇ） あとは4セットくらい、いろいろグリップ変えながら ※最初はパワーラックでデッドリフトをしたかったんですけど、一つしかないパワーラックが埋まっていたので。 使いたいのが使えないのはかなりのストレスではありま…

ベンチプレス 70ｋｇ×5回 70ｋｇ×10回 64ｋｇ×10回 60ｋｇ×12回 スクワット 70ｋｇ×10回 85ｋｇ×10回 60ｋｇ×18回 60ｋｇ×18回 ※今日行った公営ジムは設備がしょぼいです。 （そのかわり、料金が100円） で、パワーラックについているバーが20ｋｇではなく10…

ベンチプレス 60ｋｇ×10回（アップ） 70ｋｇ×10回 64ｋｇ×10回 50ｋｇ×13回 ※70ｋｇ×10回に初めて成功したものの、どうも下げ幅が浅いような気がして、 64ｋｇに落とした。 ブルガリアンスクワット 12ｋｇ×10回×3セット 懸垂 ワイドグリップ、パラレル、リバ…

デッドリフト（ラックプル） 100ｋｇ×10回×3セット ※デッドリフトはナローよりワイドのほうがやりやすいかも。 もっと重量扱えるとは思うけど、まだ初心者なので慎重に。 デッドリフトは腰いわす恐怖がありますし。 スクワット 60ｋｇ×10回×2セット 60ｋｇ×1…

懸垂×6セット 内訳 ワイドグリップ×2セット パラレルグリップ×2セット リバースグリップ×2セット ※最初のワイドグリップで9回できた。新記録。 ただ、その後のパラレル、リバースはあまり回数ができなかった。 スクワット×3セット 内訳 60ｋｇ×10回 70ｋｇ×1…