筋トレ
懸垂 ワイドグリップ×10回(体重72kg) あとは4セットくらい、いろいろグリップ変えながら ※最初はパワーラックでデッドリフトをしたかったんですけど、一つしかないパワーラックが埋まっていたので。 使いたいのが使えないのはかなりのストレスではありま…
ベンチプレス 70kg×5回 70kg×10回 64kg×10回 60kg×12回 スクワット 70kg×10回 85kg×10回 60kg×18回 60kg×18回 ※今日行った公営ジムは設備がしょぼいです。 (そのかわり、料金が100円) で、パワーラックについているバーが20kgではなく10…
ベンチプレス 60kg×10回(アップ) 70kg×10回 64kg×10回 50kg×13回 ※70kg×10回に初めて成功したものの、どうも下げ幅が浅いような気がして、 64kgに落とした。 ブルガリアンスクワット 12kg×10回×3セット 懸垂 ワイドグリップ、パラレル、リバ…
デッドリフト(ラックプル) 100kg×10回×3セット ※デッドリフトはナローよりワイドのほうがやりやすいかも。 もっと重量扱えるとは思うけど、まだ初心者なので慎重に。 デッドリフトは腰いわす恐怖がありますし。 スクワット 60kg×10回×2セット 60kg×1…
懸垂×6セット 内訳 ワイドグリップ×2セット パラレルグリップ×2セット リバースグリップ×2セット ※最初のワイドグリップで9回できた。新記録。 ただ、その後のパラレル、リバースはあまり回数ができなかった。 スクワット×3セット 内訳 60kg×10回 70kg×1…